[...] Ci ciec po podłodze. A jak w praktyce to nie mam pojęcia. Te formy do wypełnienia - wydziałem kiedyś takie na siłowni w gimnazjum, cienkie plastikowe formy zalane betonem, chyba z York'a. Tanio ale dość duże gabarytowo myślę że ze 2 razy większe od stalowych. Poza tym beton się kruszy przy uderzeniach, plastik też może pękać. Zrobisz jak uważasz.
[...] 3 dzień tygodnia po 100mg 1-12 nandrolon phenylpropionat w 1 i 3 dzien tygodnia po 100mg generalnie chodziło mi o uzyskanie kliku okresów półtrwania i szczytów środków 3-4 razy w tygodniu tj testosteron długi - 5 dnia decanoat nadrolone - 7 dnia propionat testosteronu 2 dnia nandrolon phenylpropionat 3 dnia co daje nam szczyty krótki estrów [...]
[...] ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]
[...] Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]
[...] 16. Chce zaczac chodzic na silownie zeby nabrac sile i troche rzezby chociaz w sumie nie narzekam na jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan napisac. Dodam, ze to nie bedzie 1 sy raz na silowni wczesniej [...]
[...] podań Rondo (w całym meczu miał 22 asysty) pozatym Rondo zaliczył triple-double :) 12 punktów oraz 10 zbiórek również na jego koncie, 4 kwarta to prawdziwy horror, Spurs 2 razy wychodzili na prowadzenie, ale przy stanie 98-96 dla Bostonu Allena trafia za 3 pkt było ok 1:30 Spurs nietrafia kolejne 2 punkty dorzuca Rondo i jeszcze raz Allen robi [...]
[...] na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na poręczach barki:wyciskanie znad głowy sztangi i hantelków nogi:przysiady ze sztangą przysiadam 30 razy ze sztangą 30 kg ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną proszę o jakieś podpowiedzi ćwiczeń na [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 166 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, siły. Staż treningowy na słowni: Ostatnio nie ćwiczyłem. Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu po 2h piłki nożnej. W sezonie rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławka prosta [...]
Wczoraj miałem 2 trening i w pierwszej serii wykonywałem po dwa razy ćwiczenia. Gdy robiłem drugą to już nie mogłem i robiłem tylko jedną serie. Mam coś zmienić? Najgorzej mi szło z pompkami i wyciskaniem.
no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]
[...] z moim lekarze który powiedział mi że jeśli chodzi o suplementy "odżywki" mogę stosować ale trzeba było by zmniejszyć ilości porcjowania co wy sądzicie na ten temat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu moja waga to 58 KG przy wzroście 173.Jeśli chodzi o cenę to jestem wstanie zamknąć się w granicy 400 zł na 2 miesiące. Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
[...] na lipiec. Kliczko twierdzi, że będzie walczył i ze mną, i z Chisorą. To nonsens, nie możemy się tego spodziewać po pięściarzu, który tylko raz bił się w 2009 roku, a dwa razy w 2010. Teraz miałby stoczyć dwie walki w odstępie dziewięciu tygodni? To niedorzeczne, zwłaszcza, że pojedynek ze mną jest najważniejszy w całej jego karierze. Dajcie [...]
Witam postanowilem się wziąć za siebie. WAGA : 95kg WIEK : 15 lat Robie A6W jestem w 6 dniu , 80 Brzuszków dziennie 4x20 i chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Ograniczam jedzenie i jjem od godziny 18 tylko owoce. Jak myślicie będą z tego jakieś efekty? czy bardziej powinienem coś zmienić ? Proszę o pomoc
Witam, chciałbym teraz skupić się na budowaniu siły oraz dynamiki, treniuje kick boxing oraz sporty siłowe. KB trenuje dwa razy w tygodniu w klubie. Natomiast siłowo trenuje w domu sam niestety. Chciałbym się skupić na budowaniu jak wcześniej wspomniałem siły i dynamiki ale nie mam pomysłu w ogole jakim schematem teraz ćwiczyć ogolnie ze wzgledu [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu Płeć-męska Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-173 cm Cel treningowy- masa Staż treningowy na siłowni 5 miesięcy Uprawiane inne [...]
Gdybyś traktował rower trochę poważniej to nie dawałoby Ci satysfakcji jeżdżenie 2-3 razy w miesiącu po max 20km. Jeżdżę na prawdę dużo a przede wszystkim intensywnie a sam rower traktuję poważnie już kilka lat i uwierz ,że spokojnie możesz na tym sobie wyćwiczyć i ukształtować nogi. Koniec OT. Jak coś to proszę na PW. Nogi w ćwiczeniach odpadają [...]
Witam mam pytanie czy to dobry dobór odzywek do tego jeszcze dochodzi 2 razy w tygodniu MMA a na siłowni split.Na pierwszy cykl 9 miechów temu CM3.Prosze o pomoc czy to dobry pomysł z dobraniem takich odzywek i jak rozłozyc dawki.:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: Masa [...]
Obli bez pośpiechu - w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc zacznę dopiero od 3 tygodnia stycznia. Siłownia póki co 2 razy w tygodniu, chyba, że lepiej byłoby chodzić 3 razy - więc zrobię jak poradzisz Kopt - jak najbardziej przyznaję Ci rację buziaki dla wszystkich!
[...] gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 [...]
[...] także jestem kompletnym świeżakiem, ale nie kompletnie zielonym w tym temacie, od strony teoretycznej oczywiście, dużo na temat siłowni przeczytałem. Będę ćwiczył dwa razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne trening ACT, później moim celem jest MASA! Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, a także jakieś [...]
NBA
